快乐戒烟法戒烟

15年烟龄,每天一包半的老烟枪是怎样成功戒烟? 改良版快乐戒烟法

不知不觉已经戒烟7年多了,似乎已经忘记自己曾经也是一个老烟枪。最近不少朋友问到我的戒烟方法,我觉得我应该把我戒烟的方法分享出来,可能会帮到更多的人。

其实我的方法很简单,不需要任何药物,不需要任何辅助设备(比如电子烟之类的), 只需按照步骤执行一段时间即可。

先说说我的戒烟经历:

1. 15岁上中专时学会抽烟,一直抽到30岁生日开始戒烟为止。
2. 每天一包多,最多的时候达到2包多一天。
3. 当年记录自己戒烟经历的帖子: 帖子链接 (更新至今)
4. 有过一次戒烟失败的经历,详细记录:帖子链接

戒烟方法:

我戒烟的时候,读了很多次亚伦.卡尔的《这书能让你戒烟》,这本书让我受益匪浅,可以说没有这本书我戒不了烟。方法如下:

第一步: 阅读《这书能让你戒烟》
第二步: 选一个特殊日子开始戒烟
第三步: 等待启示性的一刻
第四步: 戒烟成功
第五步: 做到不要吸第一口烟

什么是启示性一刻?

戒烟的前两周是有一点难熬的,甚至会出现比较明显的戒断反应,比如失眠多梦,没精打采等症状。但是你一旦坚持下来(一般2周多),你忽然会觉得天空突然变明亮了,空气变清新了,不再想吸烟了。这就是书中所说的启示性一刻。这个时候你可以说戒烟已成功了。

详解戒烟的每一个阶段:

阶段1: 阅读《这书能让你戒烟》

1.这个阶段持续两周到一个月。在这个阶段不要戒烟,储备一点你认为最好的烟草,好好把书看完,好好体验和”享受”抽烟的感觉。
2.记下(或录音)自己要戒烟的原因。抽了这么多年的烟,你为什么要戒呢?认真回答这个问题,原因写得越详细越好。或许你不需要原因,只是想做一个不一样的自己。
3.书不想读了,就停下来。等下次想读的时候再打开。记住,你随时可以重启戒烟,戒烟是吸烟者终生都绕不开的话题。这个阶段你可以放弃。

阶段2: 选一个特殊日子开始戒烟

1.选一个最特殊的日子开始戒烟。戒烟若干年后你会发现这个日子是你人生最重要的日子之一。
2.让家人和朋友知道你已经开始戒烟。
3.心理上做好在接下来的2周迎接戒断反应的准备。
4.认识到即将到来的戒断反应是短期困难,很难但是值得去克服。
5.给你的最后一包烟拍照留念,扔掉家里所有和烟草有关的东西。

阶段3: 等待启示性的一刻

1.克服戒断反应这段时间是整个戒烟过程中最难的一个阶段。
2.这个阶段会持续2周左右。
3.你经常会问自己这么做是否值得? 应不应该放弃? 答案其实不重要,找到你在第一阶段写下来的戒烟原因多看看。
4.你已经通知所有人自己已经戒烟,现在已没有回头路。
5.生活因为没有烟草黯然失色是一种错觉。现在放弃你可能会在未来很多年都无法再找到戒烟的勇气。
6.我已无法思考,必须要抽烟才能保持正常状态。不能思考是因为尼古丁戒断引起的,这种症状几天就会消失。
7.我睡不好,会梦到吸烟。这是正常的现象,吸烟是一种病,而治疗需要时间。
8.你可能总想吃零食,食欲也增加了。没抽烟嘴里总感觉少了点东西,想填满。体重增加不可怕,这是你克服戒断反应要付出的代价。戒烟成功后体重会自然恢复。
9.饭后一支烟赛过活神仙。这是尼古丁中毒给你的错觉。
10.压力太大了需要烟草。烟魔在勾引你,不要上当。你不需要在轻松和有压力的时候都抽烟。
11.现在好轻松惬意,来一支。毒品上瘾也会让你产生类似幻觉。
12.每多坚持一天,戒断反应都会减轻一点。大概2周多戒断反应就会消失。
13.你不需要任何药物和辅助设备来帮助你克服戒断反应。

阶段4: 戒烟成功

1.启示性一刻是身体不再需要烟草的一个反应,标志着身体的戒断反应结束。
2.现在你可以向家人朋友宣布你已戒烟成功了。

阶段5: 做到不要吸第一口烟

1.这个阶段你的身体已经不需要尼古丁了,也没有了戒断反应。但心瘾偶尔还会袭来,但是你要明白只需要吸一口你前面所做的努力就白费了。第二次戒烟需要重新克服戒断反应。
2.除非你想终生吸烟永不戒烟,否则不要轻易吸第一口烟。
3.对向你递烟的朋友说NO
4.如果有时间去帮助更多需要戒烟的朋友。

戒烟的难点和注意事项:

1.书读起来没劲,读不动。出现这种情况说明你目前戒烟的意愿不够强烈。建议停止看书,继续抽烟。等你戒烟意愿强烈了在来戒烟。
2.在你还没有体验到启示性一刻之前,你经常会经常陷入矛盾中? 你好像有两个自己,一个自己不停的劝说另一个自己去复吸,一个则会坚持戒烟,这个阶段是很奇妙的体验。你要做的就是坚持。如果现在放弃,所有努力都白费了,可以通过转移注意力缓解戒断反应。抽烟是一种病,而愈合需要时间。戒断反应一旦缓解,标志成功的启示性一刻即会来到。
3.戒烟是一辈子的事,所以一旦戒烟就要做好终生不再复吸的打算。
4.如果你觉得戒烟让你痛苦,生活质量降低了,或者戒烟后感觉人生没什么追求了,那是正常的。这种感觉会在最初两周的戒断期出现,那是烟魔向你发起的最后反扑。我当初也有这种想法,但是现在我回想起来有点好笑,戒烟是我做出的最正确的决定。
5.戒烟后,永远不要复吸第一口烟。只需要一口,所有努力全部白费,所有努力付诸东流,所有戒断过程中的痛苦都要在以后戒烟时重来一遍。
6.戒断反应大致持续两周,这个阶段是最难坚持的。你的身体在这两周内会做出调整以适应无烟生活。把这个阶段想象成治病的过程,每多坚持一天你就会感觉更好一点,直到启示性的神奇一刻。
7.选择一个特殊日子开始戒烟(比如生日)。适当时候,向所有家人朋友宣布这一重要决定。

 

来和小伙伴们一起戒烟吧,加入小密圈你将获得:
1. 了解戒除烟瘾的最佳方法。用快乐戒烟法快速戒烟。一对一指导。
2. 和更多想戒烟的人一起戒烟,相互鼓励增加戒烟成功率。
3. 戒烟中遇到困难和戒烟达人一起探讨解决办法。
4. 免费下载戒烟方面的经典电子书。
5. 分享和交朋友的乐趣。

加入快乐戒烟小密圈:https://t.zsxq.com/3RFAi6E

————————————————————————

引用此文请注明出处: 改良版快乐戒烟法

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.